メタボ解消！！ 見事に痩せる健康法！！ ５か条！！！
いつも本当にありがとうございます。
ガルぞうです。
生活保護を受けて２ヶ月が過ぎました。
しかし、これがいったん廃止となりました。。
それはなぜかって・・・？
はい、失業保険が認定されておりることになったからです。
少しばかりですが金額が保護費よりも高いことが理由になります。
また、同時に雇用保険者の自立支援を目的とする職業訓練制度に応募していまして、
このたび合格通知が届きました！
まあ、たぶんだいたい受かると思います。。
なにはともあれよかった（・・）
３月から３ヶ月間、学生です。
からだを鍛えろーーーーーーー！！！
仕事をやめてからほとんどがだらだらと来ていたので、正しく生きていない。。ww
これはいけない。
健康的にならなければ、生まれ変わると決めたはずだ。
健康になるために
今の自分と向き合ったからこそ「変わりたい」という選択肢がでてきたんだと思います。
そしてそう願った自分を強くしたい、自信をつけたいと考えるとき、もちろん仕事もそうですが、わかりやすく自分の変化を感じられることはなんだろうということになると、やはり身体をかっこよく健康的につくることだと思いました。
しかし、身体を鍛えるモチベーションと意思を持ち続けるには大変なことです。
私も含め多くの人にとって立ち上がってジムに向かうよりも寝そべっているほうが
魅力的なのですから。
では出来ている人たちはなぜ淡々とできるのかと調べてみて、私なりにこの５か条になりましたので書いていこうと思います。
１．トレーニング（運動）をする
はい、すいません。これはしょうがない。身体を動かさないとかっこよくはなりません。
運動をしてこなかった人や長くしていない人は自重トレーニングで十分な効果が得られるとのことでした。
まず部屋にトレーニングできるスペースを確保します。
腕立て、腹筋、背筋、スクワットを各１０回３セット行いましょう。
ほんのり汗ばんだら効果ありです！ ニヤケましょう。ｗ
次はそのままウォーキングに向かいます。時間は目安として１５分からで構いません。歩いたことがいいんです！ だんだんと距離を伸ばせるようになるといいですよね。
筋トレは２日に１回、ウォーキングはできるだけ毎日がいいです。
身体に効果が現われること間違いなしです。
２．それ自体を楽しむ
筋トレやウォーキングをすることはやってこなかった人からすれば苦痛のなにものでもないでしょう。
最初はめちゃくちゃ大変なのは間違いないです。
だから、やーめた。。。。
じゃない ！！ 物事をするのに簡単で楽なことなんて何一つないじゃないかーーーーーーーーーー！！！
私はそう気がついて一つひとつの行動を自体を感動したり褒めてみたりしています。（笑）
例えば腕立て。まず何回できるかやってみます。私の場合は８回でした。
「よくやったわたし！ ８回。 次も８回はやりたいぞ」
「苦しかったけど８回やったぞ。ナイスわたし。次もやるぞ！」
ウォーキングだったらルートと時間を決めるよりも、行く場所を決めてみます。
そして歩き出す。すれ違う人をみて何の仕事をしているのかななどと想像してみたり。
早く歩いている人を競争相手と見立ててもいいかもしれません。ただ、交通にはくれぐれも気をつけてください！
３．決まった時間にトレーニングを行う
起こりがちなサボり方に「時間がない」という言い訳があります。
自分のことですがよく使ってしまいます。
ぼんやりとした心決めでは「明日でいいかな」がなくなることはありませんよね。
ではどうするか？
習慣化することです！
時間を決めることはスケジュールをあらかじめ押さえことになりますから、責任感を生むことになります。週の初めに一週間の筋トレ時間を決めてしまうのです。
これを紙に書いておく、手帳でもいいと思います、目にみえるようにしておくことが大切です。
そうなると大概これを行います。
習慣化の始まりですね！！
４．食事と睡眠を適切に取る
食事は朝、昼、晩の３回をバランスよくとることです。
特に朝は食べるほうがいいです。腸が動き出すことで目覚めがよくなるという調査結果もあるそうで一日のスタートを上手にきることができます！
また食事のとり方についても注意が必要です。
例えば朝食を抜いて昼ごはんをどかっと食べたとすると、急激に血糖値が上がります。
糖を取りすぎると成人病である糖尿病などのリスクが増加するのはもちろんのこと、
ＡＧＥといわれる異常代謝物が生み出されます。
これは老化を促進させる働きのものなのです。
生きるために食べるのに、老化が促進されてしまうとは・・・・・。
なので食べ方にも気をつけたいものです。
厚生労働省と農林水産省が決定した「食事バランスガイド」というものが参考になると思います。
１日に「なにを」「どれだけ」食べればよいのかが図などで紹介されています。
もしよかったら調べてみてください。
続いて睡眠についてです。
わかり易く答えを先にいいます。
夜１２時～朝６時までは寝てください！
人は６時間～７時間の睡眠が１番よく、８時間以上だと死亡率が上がるそうです。
また、１２時ごろ体温を下げ睡眠を誘うメラトニンが盛んに分泌されること、睡眠から３時間後細胞の修復や疲労回復に役立つ成長ホルモンが分泌されること、６時ごろ目覚める時に必要なコルチゾールというホルモンが盛んに分泌されることなどから先ほどの時間帯が睡眠に適している時間と思います。
適切な睡眠は疲れたからだの回復はもちろんのこと、ストレスの軽減にも欠かせません。
５．時間のかかることだと理解すること
人は 効果を期待するあまりに結果を急ぐ傾向にあるそうです。
しかしここまでお付き合いいただいたみなさまならお気づきのはずです。
セルフコントロールがいかに大切で重要であるかということを。。
また、目標に対しての完璧さよりも昨日よりもすこしでも変化できたかどうか
に気がつけることが自分への勇気づけとなり、気分も良くなって、さらに着実に
前に進めるようになると思います。
速さなんかじゃないんだ、着実な変化なんだ！！！
まとめ
朝、昼、晩に腹８分目の食事をとり、決めた時間に運動をする。
目標を立てるけれど完璧さではなく、瞬間瞬間を楽しくかんじて着実に進み、
自分を限りなく褒めよう。
なりたい自分になる。
ありがとうございました。
では！
生活保護を受ける 申請の流れと必要書類・注意点 恥ずかしさとともに
ご訪問ありがとうございます。
ガルぞうです！
今日は前々回の続き、「生活保護制度を受ける」になります。
とにかくお金が全くといっていいほどない！ とりあえず日払いのアルバイトをやって食いつなぐしかないと考えましたが、この時期（年末）でうまくいくかわからない状況ではヤバイかもしれない。
この間生活福祉課を訪れたときに、「現状持ち合わせがほぼ無いという状況だけでも生活保護が受けられますので申し込みましょう」と言って頂いたこともあり、仕事を探しながらすがってみようと、次の日にみっともないやら恥ずかしいやらの感情を持ちつつ市役所の生活福祉課に℡をまずいれてからですが行ってみました。。
この時通帳を持ってくるように言われました。
生活保護制度
- 世帯収入が最低生活費以下である
- 預貯金・現金の持ち合わせがほぼない
- 資産（家・車・土地など）がない
- 借金がない
- 援助してくれる家族・身内がいない
- 病気などの理由があって働けない
あくまでも目安ではありますが、これらの条件があります。
ただし、生活保護は最後の砦ということもあり、状況に応じていくつもの例外があります。場合によって自宅の所有も認められたりしているとのことでした。
生活福祉課で聞き取り調査が始まる
少し待たされてから、机のある部屋へ通されました。二人の職員の方が入ってきて、
「いろいろ聞かせていただきます。」
通帳を見せ、収入状況、いつ会社を退職したのか、退職した経緯、家族構成、
居住の状況と家賃のことなどなどを聞かれました。時間にして４０～５０分でしょうか。
あとからでもということで、給料明細最新から２ヶ月分と家賃を証明するための賃貸契約書を持ってくるように言われました。他にも病気で働けない人などは、診断書・障害手帳などがひつようのようです。
私の場合は、このあとすぐに申請書等を書くこととなり、種類にして１０枚ほどに名前と住所と印鑑を書いては押しを繰り返したと思います。
本人確認書類（運転免許証・パスポートなど）
健康保険証
印鑑
も必要でした。
それからは資産状況などの調査を始める旨を伝えられました。くれぐれも嘘がないように念を押されたのが印象的でした。そして、１～２週間で連絡するのと、決まれば家庭訪問を２人でしますとのことでした。予定を聞かれ、何もありませんと答えると２～３日後に℡してから行きますと伝えられました。
こうして面談がおわりましたが、私が言うのもおかしいですが場の雰囲気はやさしさにあふれていました。
次に生活保護を受けるにあたり税金のストップ、国民保険のストップをすると言われ、つぎつぎにその部署につれていってもらい手続きをしました。
ひとりにはせず全部を教えてくれました。
これでこの日はすべてのことが終わり感謝の意を伝えて市役所を後にしたのです。
始まりのための制度であるんだということ
丁寧でやさしく接していただいたことをぜったいに忘れない。
恥ずかしいと感じたことをぜったいに忘れない。
なんとかしたいと思ったことをぜったいに忘れない、、。
人それぞれいろいろな考えや思いがあります。人生は一度で終わる。
やっぱりそれならば素直になりたいと思いました。
子供のころのように。。。
なので私は、変わるために本気になります。
なにとぞ宜しくお願いいたしますです。。。。。
GO－－－－－－－－－－－－－－－－！！！！！
ありがとうございました！
インフルエンザという病気が僕に天使を連れて来てくれるのだ
ご訪問本当にありがとうございます。
ガルぞうです。
おいおい、タイトルがまずアウトだろう
違うんです、いや、でも違わない、、ううう～～～
約８ヶ月会っていなかった３才の娘に突然会えることになったのです。
そう、インフルエンザになってしまったからです。
インフルの話を聞いて君は、まず何を思ったんだ？
もちろん大丈夫かなと心配になりましたよ
それで？
僕に会いたくないはずの元妻が連絡してくるほどだから、娘の事での協力要請だとすぐにわかりました
うん
こんな状況だけど娘に会えると思ってしまいました
ガルぞう君、気持ちはわからなくもないが、なにか根本から間違っていないだろうか？？
???
このような対話が心の中で行われたのは元妻が送ってきた最後のメールを読んだのがきっかけでした。。
「明日あなたのところへ行くことを伝えたら、少し嫌な顔をしました。
小さいながらに察しているのでしょう。かわいそう。今後のためにも
言っておきますが、少しでも期待を持たせるような言葉とかは掛けないよう
にしてください。」
僕はまず、みっともない姿の今の自分で娘に会っていいのだろうかということで煩い、
つぎに部屋の掃除とそれから何をしたらいいのかと、、、
ぜんぶ自分のことばかりで行動を考えていたのです
いい加減にしろーーーーーーーーーーー
とにもかくにも娘のことを考えろよ、僕は！！！
すぐにネットでインフルについて調べました。３才の子供にはやはり危険
な病気で、死すら起こりえると書いてあります。
病院に行って薬を飲み始めているとはいえ、明日明後日はけいれんや
一時的な言語障害が起こっていないか注意して看ていなければなりません。
さらに、何ヶ月もずっと会っていなかった僕に、どんな感情を持って接して
くるのか計り知れません。。
素直な心で
娘の気持ちを教えてもらうこと。
心の支えになってくれてありがとうと伝える。
どんな真実も受け入れて寄り添うこと。
もしかしたら、もう二度と会えるチャンスはやってこないかもしれない。
おおげさかもしれないけれど、せめて娘とだけはちゃんとしよう。
そして早く病気が治るようにできるだけのことをしようと思います。
天使に会うんだ
大切な大切な天使に。。。
おわりっ
生きるために仕事を見つける。 まず「市役所」という駆け込み寺へいくこと！！
ご訪問本当にありがとうございます。
ガルぞうです。 １１月末日で仕事を辞めることになってから一ヶ月が
過ぎました。。
けっこう早かったですね。
ダメダメな人生を過ごしてきたと振り返って思えてしまう第一は、
貯金
がないということです。。
次に手に職がない！
どうすればいいのかがわからない。。 ひとつの仕事を15年ほどやって
きましたが、身につく資格等もあまり関係なく、肉体労働の部類でした。
さらに、就職活動の経験 が、、、
ないに近しいのです。
市役所に行きましょう
相談する相手などもいません。 意外と本当に困ると相談できるひとがいない
ことに気がつきます。いろいろな考えが邪魔をしているとは思いますが。。。
こういうときは今まであまり行くことのなかった市役所が、大変な力となって
くれます！！
私の場合、所持金もなく明日からどうすればいいかにも困っていたので、
本当に藁にもすがる気持ちで市役所に伺いました。
緊急援護資金という制度
案内所に行き、すごく恥ずかしい思いを持ちながら（自分のせいなのだ）
「生活に困窮しているので助けてほしいのです」と伝えると、
生活福祉課という部署を教えて頂きました。
教えられた生活福祉課に着き自分の状態を説明すると、
「まず生活保護を受ける申請をだすほうがいい」と教えられました。
仕事が決まるまで助ける制度があるのです。年寄りではないのに
恥ずかしいなぁと思いましたが、とにかく早く立ち直る必要のほうが
大切であることからも申請をさせて頂くことにしました。
ただ、
申請を出して通過しても保護費を受け取ること
が出来るのは翌月の初めである。
えっ、それはヤバい。と思うと同時に、
福祉課のケースワーカーの方が、
「それだとマズいと思うので、貸付という形ではありますが五万円支給を
することができますが、申請しますか？」と伝えてくれました。。
これが緊急援護資金です。
返済も月々五千円で済み、支給までやりくりできる、本当にありがた
い制度です。
結果、私はこの２つの制度を使わせて頂き、生活を立て直すことと
なりました。
ただ、これには条件がつきます。働ける力がある人はハローワークに
しっかりと通い就職活動を行うということです。
あくまでも支援するということが目的なのです。それだけは間違えない
ようにしましょう！
この次は生活保護制度について書きたいと思います。
はじめましてガルぞうです。 今はクズ人間の真っ最中です。
ご訪問本当にありがとうございます。
人生で初めてブログをつくってみようと思ってはや二ヶ月！！
長かった～～～～～～～！ ようやくやってみることになりました！
今の私は、何につけても自信がない。。
いきなりどうしたんだコイツは！！
そう思いますよね。まだ誰に見られるか、見てもらえるかわからないし、
今回は（これからもだけれども）、素直に書いていこうと思います。
- プロフィール
ガルぞう、生まれは秋田県 って、それはやりすぎだね。
どうしてブログをやってみようと行動に移したのかの説明がいいよねー。
ついこの間まで、妻と娘がいました。 自分の稼ぎが少ないために苦労をだいぶ
かけてしまいました。また、仕事の時間は一日約１６時間以上も使ってしまい、
家庭の方を本当に疎かにしてしまいました。
挙句、、自分のお小遣いが少ないからとギャンブルで増やそうとして失敗し、
一年前は生活費にまで手を出してしまいました。
これではいけない！！！
この仕事をキリがいいところで辞めてなんとか立ち直らなければ。
いままで無理して時間だけ費やしていたようになっていたと思い、
早く帰宅するようにしました。帰ってからは娘と遊ぶようにしました。
だんだん、義務と目的のない自分勝手な焦りに心をとらわれるようになり、
やめたくてやめたくてしかたがないのに、お金がなくてなくてなさすぎるのに
さらにいっそうギャンブルに走っていってしまいました。。
自分で書いていて本当にクズだと嫌になります。
娘に申し訳ない。。
そして、離婚して一ヶ月後、仕事もクビに。。。
そう、今はハローワークに通う無職で金のないクズなのです。
ちゃんとした男になるために、せめて娘に会えるようになるために、
変わるために、 自分の記録や取り組みを雑記として綴ろうと考えた
のです。
ありきたりになりますが、人生は一度きり
いろいろ書いていこうと思います。
今は全然わからないですが、写真や絵なども載せて、いいブログにして
いきたいと思います！！
よろしくお願いいたします。。
